po powrocie

No ja po powrocie po przerwie mam zapotrzebowanie 2832kcal i spożywam 3266. Robię zwykłego splita 3x w tyg. Każde ćwiczenie robię z max. koncentracją i mimo, że nie zajeżdzam się na maxa to przyrosty osiągam całkiem dobre. No wiadomo, gdybym miał samą dietę ale nie trenował to pewnie wszystko poszłoby brzuch ale czy intensywniejszy trening do [...]

Czyli muszę być kreatywny ;) Jestem w trakcie układania planu na te 3 dni nietreningowe na uczelni. Wymyśliłem taki posiłek po powrocie do domu. Co sądzicie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ce2dd5c0af345618171bdfcd851583d.JPG

[...] to oczywiście najważniejszy czynnik może być regeneracja, odpowiednia ilośc dobrego jakościowo snu, bo nie okłamujmy się każdy w swoim życiu miał takie momenty, że po ciężkim dniu w pracy, po powrocie z treningu myślał tylko o tym, zeby zjeść i spać, a nie o "figlach" :-) możesz spróbować suplemenacji magnezem, cynkiem (może ZMA/ZMB), witamina D3

[...] kuraka. Phenom, gainer jak gainer, można, ale oprócz tego musisz pilnować systematyczności posiłków (śniadanie przed wyjściem do pracy, pełnowartościowe posiłki w domu po powrocie, jak nie wchodzi stały posiłek, rób sobie szejki z naturalnych produktów, zawsze to kalorie). Co do braku czasu w pracy: u mnie robili tak, że po prostu nosili przy [...]

[...] miej stale napięte mięśnie brzucha. Napnij mięśnie i rozpocznij fazę pozytywną, którą wykonujesz w czasie sekundy, zatrzymaj się w fazie zenitalnej na sekundę stale napinając mięśnie brzucha, a następnie w ciągu dwóch sekund wykonaj fazę negatywną. Po powrocie do fazy wyjściowej nie rozluźniaj brzucha, a przejdź do kolejnego powtórzenia.

to "sylwetka" świeżo po powrocie - nie mam bez koszulki bo nie było co fotografować

gainera jesli jest potrzeba wynikajaca z diety to od poczatku, CP i mono po ok. 2 miesiacach po powrocie

Faktycznie, dzień treningowy nie różni się od dnia nietreningowego w braniu produktu. Bardziej mi zależało czy po prostu zrobić przerwę. Postanowiłem, że przerwy nie zrobię a kreatynę przesunę o tydzień po powrocie. Dzięki za podpowiedzi.

[...] Australijczyk źle się czuł i wymiotował podczas jazdy, a przez kolejne cztery wyścigi, bardzo mocno walczył ze zmęczeniem. Badania medyczne okazały się niejednoznaczne, a po powrocie Stonera do Australii ogłoszono, iż nie wystartuje on w trzech kolejnych rundach obecnego sezonu. Przewidywano jednak, że będzie on mógł wystartować w Portugalii na [...]

wiem,ze sa ,pierwsze co zrobilem po powrocie to szukanie fotek hyhyhyh

Dlaczego tak bronisz sie przed ta silownia?? Brak czasu?? Nie ma co sie zniechecac na pewno pomozemy ze startem. Narty fajny trg na start. Lecz dalej po powrocie wrzucil bym juz trg silowe. Mozna zaczac od delikatnego fbw i wprowadzac zdrowe nawyki zywieniowe Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2018-01-16 04:20:06

[...] mi się w bebechach poprzestawiało, to trwało do wakacji, aż nie wyjechałem na dwa tygodnie i tu o dziwo, zero ćwiczeń, zero diety, słodycze, browarki, ZERO BĄKÓW, hehe. Po powrocie znów się zaczęło, ćwiczenia dieta no i bąćzki oczywiście. BYłem u lekarza internisty, powiedział żebym odstawił białko (aktualnie mam PROTEINE HI-TEC`A i jem tylko [...]

czyli na normalnym moscie bede 3 tyg, przez kolejne 12 dni nie wezme nic. po powrocie zaczynam cykl.

a jezeli ktoś będzie miał czaj może doradzicie mi co tu ze sobą zrobić. zbliżają się wakacje trzeba pokazać trochę mięcha. I tak czy po powrocie do formy co zajmie mi jeszcze jakiś miesiąc do półtora zacząć redukcje czy raczej pozbyć się jedynie delikatnie brzucha zdrową michą i mocniejszej koncentracji na tej partii czy olać ten temat i zamasować [...]

[...] 100kg w wyciskaniu leżąc musiałem przerywać ćwiczenia nie ze względu na brak siły tylko na to telepanie. Ale mam nadzieje że to też kwiestia roztrenowania. Przez te 10 dni nie wiem jak będzie wyglądał mój trening bo czekają mnie spartańskie warunki ale jakoś dam radę. Po powrocie trochę więcej się rozpiszę i będę na bieżąco uzupełniał temat:)

[...] HMB. Wiele osoob roowniez nie jest zadowolone z efektoow. Wedloog mnie HMB jest skutecznym suplementem, ale nie we wszystkich przypadkach. Najlepsze dzialanie ma po powrocie do treningoow po przerwach, u osoob początkujących, oraz w początkowych fazach cyklu (pierwsze 2-3 tygodnie), wtedy widac znaczną poprawe regeneracji(szczegoolnie [...]

[...] nie dadza takiego efektu. Ja osobiscie 1 mikrocykl stosuje jako swoiste utwardzenie miesnia, budowe wytrzmalosci i definicji ;d taki maly dodatek. Mysle, ze teraz wyjasnilem co nieco, jak dalej macie jakies watpliwosci co do mojej wypowiedzi to pisac, a napewno skoryguje bo jestem swiezo po powrocie ze szkoly i jakby mozg sie relaksuje :D pozdro

[...] rekord życiowy uzyskując na płotkach 58.96s, gdzie w eliminacyjnej serii zajęła szóste miejsce. Kenijska Federacja Lekkiej Atletyki została już przesłuchana przez IAAF, a lekkoatletki zostały poddane śledztwu, które ma wyjaśnić zaistniałe anomalia w ich krwi i rekordowe wyniki. Cała sprawa ma się wyjaśnić po powrocie zawodniczek do kraju.

ja jak mam bcaa to rozpuszczam w wodzi i popijam na treningu lub biorę przed wyjściem z domu, kreatynę biorę przed wyjściem lub po powrocie, a białeczko sobie w szatni popijam po siłowni.

[...] czy się cieszyc z tego metabolizmu:). Jesli chodzi o te zjazdy to chyba bez tego miewam je, przez jakis czas cierpialam na depresję po wyjsciu z pewnej choroby na...A:/. Po powrocie do jedzenia org wchłanial węgle w czystej postaci w ogromnych ilościach i nie umialam panować nad tym cos w rodzaju jedzenia kompulsywnego. Pewnie normalny czlowiek [...]